Geleneksel Okçulukta Omuzların Yanlış Rotasyonu

Written by Alperen Alkan

Memlük okçuluğu sadece fiziksel bir güç gösterisi değil, aynı zamanda anatominin ve zihnin mükemmel uyumudur. Bu kadim okçuluk bilgisinin en büyük üstadlarından biri olan Tayboğa el Yunnani, bizlere miras bıraktığı el yazmasında okçulukta kullanılan kas gruplarının önemine dikkat çeker. Ona göre okçulukta 32 farklı uzuv ve kas aktif rol oynar: Bunların 11’i gevşek, 18’i sıkı ve 3’ü ise sabit tutulmalıdır.

Bu serimizde, üstadımız Tayboğa’nın ve pek çok diğer el yazmasının işaret ettiği bu kaideleri tek tek ele alacağız. İlk konumuz ise hem yeni başlayanların hem de tecrübeli okçuların en sık yaptığı, sakatlıklara davetiye çıkaran omuzların yanlış rotasyonu.

En Temel Hata: Omzu İçeri Almak

Okçuluk özünde "doğal" bir hareketler bütünüdür. Doğanıza aykırı her fazladan hareket, sadece atış kalitenizi bozmakla kalmaz, sizi okçuluk sanatından da uzaklaştırır. Sahada en sık karşılaştığımız hata; yay tutan kolun omzunun, çekiş esnasında içeriye (göğse doğru) bükülmesidir.

Genellikle yayın ağırlığına karşı zorlanan okçu, farkında olmadan omzunu içeri alarak güç kazanmaya çalışır. Ancak bu durum üç büyük sorunu beraberinde getirir:

·    Kiriş Çarpması: Kiriş mütemadiyen okçunun koluna çarparak yaralanmalara neden olur

·      Sakatlık Riski: Çekiş yükü olması gereken sırt kaslarına değil, küçük kol ve omuz kaslarına biner. Bu yük dağılımı zamanla kronik omuz sakatlıklarına yol açar.

·    Yanlış çapa noktası: Memlük okçuluğunda bulunan her mezhep için çekişin biteceği yer kulak hizası olarak belirlenirken omuz öne alındığında anatomik olarak çekişi kulağa kadar yapabilmek mümkün olmaz.

Shoulders should be relax.

Shoulder should be in back.

Doğru Duruş Nasıl Olmalı?

Okçulukta "rahatlık", isabetin anahtarıdır. Yay tutan kolun omzu, tıpkı günlük hayattaki duruşunuz gibi doğal ve serbest olmalıdır.

·       Yukarı Kaldırmayın: Omuz kulak memesine doğru yükselmemelidir.

·       Öne Çıkarmayın: Omuz eklemi göğüs kafesine doğru kapanmamalıdır.

·       Geriye Sıkıştırın: İleri seviye bir teknik olarak; çekiş hizasına gelindiğinde omuz, hatanın tam tersi istikametine, yani arkaya doğru hafifçe kilitlenmelidir.

Bu doğru pozisyon, çekiş yükünü omuzdan alıp güçlü sırt kaslarınıza aktarır. Böylece hem daha rahat bir çekiş sağlar hem de bedeninizi korumuş olursunuz.

Unutmayın; okçulukta güç, kasların şişirilmesinden değil, doğru kas grubunun doğru açıyla kullanılmasından gelir.